QUÉ ES EL BATTLE ROPE
El Battle Rope o Rope Training es una herramienta de entrenamiento popular que se ha estudiado durante más de 30 años. Fue creada y desarrollada por John Brookfield, autor de múltiples poseedores de récords mundiales y bestseller Mastery of Hand Strength.
El Battle Rope es una forma de entrenamiento que está rientadada a mejorar la salud, el rendimiento y la condición física en el ámbito del entrenamiento deportivo
La cuerda utilizada para practicar el Battle rope está determinada por diversas cuerdas de diferentes formas, tamaños y pesos, que afectan al rendimiento del entrenamiento.
Tipos de ejercicios Battle Rope
Rope Slams
Los miembros superiores y los miembros inferiores se mueven simultánea y bilateralmente.
Alternating Waves
Movimiento ascendente-descendente, recíproco y bilateral de las extremidades superiores e inferiores
Alternanting Scissors
El lado medial-lateral de las extremidades superiores se mueve simultánea y bilateralmente.
Circulación alterna
El movimiento circular, alterno y bilateral o unilateral de los miembros superiores.
Beneficios de el Battle Rope
Fuerza
Aumente la fuerza de agarre y la capacidad vital a través de un programa de alta intensidad.
Además de mejorar significativamente las variables bioquímicas y fisiológicas a través de programas de alta intensidad.
Resistencia
Battle Rope es un ejercicio eficaz para aumentar la resistencia de los músculos del brazo, mientras que Up Down Waves Battle Rope es un ejercicio eficaz para aumentar la fuerza de los músculos del brazo.
Entrenamiento unilateral
La cuerda de batalla de tipo onda alterna unilateral tiene un mayor requisito de activación para los músculos oblicuos externos (51-73% MVIC), mientras que la cuerda de batalla de tipo onda bilateral se centra más en los músculos de la cintura.
Más beneficios del Rope Training
La práctica Battle Rope o Rope Training conlleva una serie de beneficios a quienes la practican:
- Mejora el movimiento de deportes específicos.
- Aumenta la fuerza de agarre.
- Resolviendo el déficit unilateral
El Battle rope se caracteriza por:
- La generación de intervalos de alta intensidad.
- El bajo impacto que produce.
- La amplicación de la cadena cinética del miembro superior.
- La producción de máximas velocidades de ejecución.
- El desarrollo de diferentes manifestaciones de la fuerza y resistencia.
- La adaptabilidad de los movimientos y técnicas
Maria Sànchez
Lectora voraz desde que era una niña, pronto aprendió a contemplar el mundo con la mirada entre curiosa y soñadora de quienes aman los libros.