Hacer spinning en casa

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El spinning es un ejercicio aeróbico y cardiovascular el cual se realiza en una bicicleta estática. El spinning sirve para ejercitar la parte inferior del cuerpo: las piernas y los glúteos. 

Aunque el spinning ejercita principalmente piernas y glúteos, también entrena otros músculos relacionados, como el dorsal ancho, la columna lumbar o el trapecio. 

Los brazos también ejercitan los bíceps y tríceps, así como los músculos abdominales. Esto se debe a que se pueden adoptar diferentes posturas de acuerdo con las instrucciones del monitor o de la pantalla.

Por otra parte, el spinning además de mejorar la fuerza y ​​la resistencia, también ayuda a perder peso y desarrollar músculo. El spinning es un deporte apto para todas las edades.

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Duración de las sesiones de spinning

La práctica del spinning tiene una duración de entre 40 minutos a 1 hora. La clase de spinning es guiada por un entrenador profesional para coordinar a todos los asistentes.

La clase de spinning comienza con un calentamiento de aproximadamente 10 minutos y finaliza con una serie de estiramientos de 5 a 10 minutos, todos ellos para mejorar el rendimiento físico y evitar lesiones. 

Beneficios del spinning

Ganar mayor masa muscular

 Al aumentar la masa muscular, ayuda a eliminar toxinas y reducir la acumulación de grasa.

Elimina la celulitis 

El spinning ayuda a prevenir la retención de líquidos, lo que ayuda a reducir el impacto de la celulitis, y si se trata de celulitis, puede mejorar su apariencia.

Mejora del sistema cardiovascular

Durante la práctica de spinning, se produce una gran cantidad de oxigenación celular, la cual aumenta la capacidad aeróbica y se bajan el colesterol y los triglicéridos. Además, la frecuencia cardíaca en reposo y la circulación sanguínea mejorarán gradualmente.

Consejos para practicar spinning en casa

  • Es importante pasar unos minutos antes de calentar para estirar los hombros, el cuello, las nalgas y los cuádriceps.
  • Convenientemente, después de unos minutos de pisar la bicicleta estática, tanto la música como la intensidad deberían aumentar. Esto significa que debe pisar más rápido e incluso levantarse del sillín.
  • Invertir en una buena bicicleta estática para evitar lesiones.
  • Utilizar unos calcetines sin costuras, los cuales sean cómodos y unas mallas para evitar que el pantalón se enganche con el pedal. 
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En su segunda juventud ha descubierto la pasión de escribir. Cuando no se pierde entre fantasías futuristas y pesadillas infernales se dedica a divagar sobre cualquier tema que llame su atención. ¡Todo lo parece interesante! Y es que un escritor puede encontrar la inspiración en las fuentes más inesperadas...