¿Es seguro correr durante el embarazo?

Correr es una de las actividades físicas que están cobrando más aceptación. En parte también contribuyó la pandemia, ocasión que numerosas personas aprovecharon para iniciarse en esta actividad cuando ya se podía salir a la calle. Sea como fuere, son muchas las mujeres que han adoptado salir a correr como deporte, y cuando se quedan embarazadas, lógicamente quieren saber si correr está contraindicado. 

¿Es posible conservar el mismo estilo de vida a nivel deportivo durante la gestación? En concreto, ¿correr de forma regular tiene contraindicaciones estando embarazada? Vamos a verlo.

Correr sí, pero con matices

Salvo casos concretos. como los embarazos de riesgo o sencillamente cuando la embarazada no se siente bien, correr durante la estación no es peligroso y puede hacerse.  Una mujer embarazada no es una mujer enferma; no obstante, hay que tener en cuenta algunos aspectos para salir a correr con tranquilidad.

Antes que nada, debe de ser el médico quien determine que no hay problema en  que la mujer en cuestión prosiga con su actividad física habitual. Esto significa que en cuanto se tenga certeza de estar embarazada, la mujer debe ponerlo en conocimiento de su médico y consultarle sobre la intensidad o cantidad de sesiones que pueden dedicar a correr. 

Es posible que, dependiendo del caso, el médico lo desaconseje, especialmente en las etapas más avanzadas del embarazo. Otras veces sin embargo, puede recomendarlo como actividad física beneficiosa, siempre y cuando se sigan las pautas concretas que pueda señalar el médico.

Beneficios de correr estando embarazada

Si bien puede depender de la constitución física de la mujer o su caso concreto, los beneficios más habituales de correr durante el embarazo son:

• Previene el estreñimiento, algo frecuente durante el embarazo.
• Combate la retención de líquidos
• Activa la circulación sanguínea
• Levanta el ánimo y ayuda a eliminar tensiones
• Aumenta el tono muscular y la fuerza, preparando el cuerpo para el parto
• Puede ayudar a prevenir la depresión post parto

Atención especial al suelo pélvico

Siempre que tengamos intención de realizar una actividad física de alto impacto, como correr, hay que prestar especial atención al suelo pélvico. Por eso es importante consultar al médico especialista del estado del suelo pélvico estando embarazada, para descartar que correr no sea perjudicial.   Hay ejercicios específicos para fortalecer el suelo pélvico antes, durante y después del embarazo.

Síntomas de peligro a tener en cuenta

El cuerpo es muy sabio, y en ocasiones envía señales de alarma a las que conviene prestar atención. En el caso que nos ocupa, que es correr durante el embarazo, nos envía alguna señal extraña, hay que interrumpir la actividad física inmediatamente y  consultar con el médico para que realice una revisión, si así lo considera oportuno. 

Algunas de estas señales de alarma pueden ser:

• Dolor de cabeza repentino e intenso.
• Sensación de fatiga intensa
• Mareos
• Dolor en el pecho o dificultad para respirar.
• Sangrado vaginal.
• Disminución del movimiento del feto

En resumen, correr embarazada es seguro e incluso beneficioso en algunos casos,  si se hace con  la supervisión de un médico y se toman las precauciones comentadas.