CONSEJOS PARA PRACTICAR DEPORTE EN INVIERNO
El deporte es fundamental para mantener un estado físico saludable y un peso adecuado. Pero con la llegada del invierno y el frío, muchas personas comienzan a descuidar su rutina deportiva.
A la hora de practicar deporte en invierno se debe de tener un especial cuidado, ya que los músculos se encuentran más agarrotados y esto afecta a las articulaciones.
Por este motivo, a la hora de realizar una actividad física se recomienda realizar un intenso calentamiento para evitar lesiones y fracturas.
Consejos para practicar deporte en invierno de forma segura
Hidratación
Al igual que en verano es obligatorio beber agua durante y después del ejercicio. La hidratación es fundamental para mantener el organismo en condiciones óptimas y sacar el máximo rendimiento de la actividad.
Ropa adecuada
El frío puede causar estragos en la salud. En la época de invierno es fácil sufrir resfriados o gripe. Por este motivo, es conveniente utilizar ropa adecuada, pero que sea abrigadora y térmica.
La temperatura corporal disminuye con el cese de la actividad física por ello hay que cambiarse toda la ropa rápidamente. Para prevenir enfermedades respiratorias, es importante tomar muchos líquidos e incrementar el consumo de vitamina C.
Calentamiento
En invierno es importante calentar al máximo los músculos. Para evitar lesiones o fracturas producidas durante la realización del ejercicio, se recomienda empezar con cinco o diez minutos de trote o carrera suave para permitir que el cuerpo entre en calor de manera progresiva.
Con algunas series de estiramientos lentos y minuciosos se liberarán los tendones de la tensión y el estrés que el frío les causa a estas partes del cuerpo.
Se recomienda realizar movimientos circulares de rodillas y tobillos para calentar correctamente todas las articulaciones. También son efectivas las repeticiones de pequeños saltos en vertical, con los pies juntos, y las sentadillas.
Las rotaciones de cuello y de brazos (hacia adelante y hacia atrás) irán eliminando la rigidez del tren superior.
