CONSEJOS PARA PRACTICAR DEPORTE EN INVIERNO

deporte invierno

El deporte es fundamental para mantener un estado físico saludable y un peso adecuado. Pero con la llegada del invierno y el frío,  muchas personas comienzan a descuidar su rutina deportiva.

A la hora de practicar deporte en invierno se debe de tener un especial cuidado, ya que los músculos se encuentran más agarrotados y esto afecta a las articulaciones. 

Por este motivo, a la hora de realizar una actividad física se recomienda realizar un intenso calentamiento para evitar lesiones y fracturas.

deporte invierno

Consejos para practicar deporte en invierno de forma segura

Hidratación 

Al igual que en verano es obligatorio beber agua durante y después del ejercicio. La hidratación es fundamental para mantener el organismo en condiciones óptimas y sacar el máximo rendimiento de la actividad. 

Ropa adecuada 

El frío puede causar estragos en la salud. En la época de invierno es fácil sufrir resfriados o gripe. Por este motivo, es conveniente utilizar ropa adecuada, pero que sea abrigadora y térmica. 

La temperatura corporal disminuye con el cese de la actividad física por ello hay que cambiarse toda la ropa rápidamente. Para prevenir enfermedades respiratorias, es importante tomar muchos líquidos e incrementar el consumo de vitamina C. 

deporte invierno

Calentamiento

En invierno es importante calentar al máximo los músculos. Para evitar  lesiones o fracturas producidas durante la realización del ejercicio, se recomienda empezar con cinco o diez minutos de trote o carrera suave para permitir que el cuerpo entre en calor de manera progresiva.

Con algunas series de estiramientos lentos y minuciosos se liberarán los tendones de la tensión y el estrés que el frío les causa a estas partes del cuerpo. 

Se recomienda realizar movimientos circulares de rodillas y tobillos para calentar correctamente todas las articulaciones. También son efectivas las repeticiones de pequeños saltos en vertical, con los pies juntos, y las sentadillas.

Las rotaciones de cuello y de brazos (hacia adelante y hacia atrás) irán eliminando la rigidez del tren superior. 

deporte invierno

Nicola Picasso, padre y marido enamorado es un apasionado del deporte, especialmente del trail running. Atleta X-Bionic, Tailwind Trailblazer y Bamboolabs Ambassador, ha hecho de su afición por correr toda una aventura que trasciende las redes sociales.