AUTOFAGIA Y EJERCICIO
La autofagia es un proceso celular presente en la mayoría de las células y esencial para la vida humana. La autofagia también se traduce como un mecanismo de regeneración natural que se produce a nivel celular en nuestro organismo.
Asimismo, reduce el riesgo de ciertas enfermedades y prolonga la vida de los seres humanos. Algunos expertos en la materia asocian a la autofagia con la pérdida de peso y la longevidad.
No debemos de olvidar que el envejecimiento se caracteriza por la acumulación de proteínas mal plegadas y el deterioro de los orgánulos, que aumentan el riesgo de muerte celular y cambios en la homeostasis.
Tipos de autofagia en el ser humano
La autofagia se divide en:
- Macroautofagia.
- Microautofagia.
- Autofagia mediada por chaperonas.
Ejercicios a practirar para tener más autofagia
El tipo de ejercicio que hagamos determinará más o menos la activación de la autofagia, se espera que el ejercicio cardiovascular que produce un mayor consumo energético active el proceso de autofagia más que el ejercicio de resistencia.
A través de la actividad física (ejercicio de alta intensidad) se consigue la autofagia. También se puede conseguir con el ayuno intermitente. El ayuno intermitente obliga al cuerpo a limpiarse y comenzar a consumir otros componentes como alimentos celulares, grasas y desechos.
Hay varias dietas que pueden activar la autofagia y responder preguntas sobre cómo practicar la autofagia, como una dieta cetogénica o una dieta mixta.
Es importante evitar la actividad excesiva y mejorar la dieta durante el tiempo de consumo. Puede realizar un entrenamiento de ayuno intermitente y aprovechar los beneficios de la autofagia, pero hay algunas reglas básicas a seguir.
En general, el ayuno intermitente debe superar las 8 horas habituales, que corresponde al tiempo de sueño.
Beneficios de la autofagia
- Eliminación de las toxinas del cuerpo.
- Estimulación del sistema nervioso.
- Prevención de enfermedades, del Alzheimer y del párkinson.
- Prevención de la diabetes.
- Regulación de la inflamación.
Francesc Barrio
En su segunda juventud ha descubierto la pasión de escribir. Cuando no se pierde entre fantasías futuristas y pesadillas infernales se dedica a divagar sobre cualquier tema que llame su atención. ¡Todo lo parece interesante! Y es que un escritor puede encontrar la inspiración en las fuentes más inesperadas...