AUTOFAGIA Y EJERCICIO

autofagia

La autofagia es un proceso celular presente en la mayoría de las células y esencial para la vida humana. La autofagia también se traduce como un mecanismo de regeneración natural que se produce a nivel celular en nuestro organismo. 

Asimismo, reduce el riesgo de ciertas enfermedades y prolonga  la vida de los seres humanos. Algunos expertos en la materia asocian a la autofagia con la pérdida de peso y  la longevidad.

No debemos de olvidar que el envejecimiento se caracteriza por la acumulación de proteínas mal plegadas y el deterioro de los orgánulos, que aumentan el riesgo de muerte celular y cambios en la homeostasis.

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Tipos de autofagia en el ser humano

La autofagia se divide en:

  • Macroautofagia.
  • Microautofagia.
  • Autofagia mediada por chaperonas.

Ejercicios a practirar para tener más autofagia

El tipo de ejercicio que hagamos determinará más o menos la activación de la autofagia, se espera que el ejercicio cardiovascular que produce un mayor consumo energético active el proceso de autofagia más que el ejercicio de resistencia.

A través de la actividad física (ejercicio de alta intensidad) se consigue la autofagia. También se puede conseguir con el  ayuno intermitente. El ayuno intermitente obliga al cuerpo a limpiarse y comenzar a consumir otros componentes como alimentos celulares, grasas y desechos.

Hay varias dietas que pueden activar la autofagia y responder preguntas sobre cómo practicar la autofagia, como una dieta cetogénica o una dieta mixta. 

Es importante evitar la actividad excesiva y mejorar la dieta durante el tiempo de consumo. Puede realizar un entrenamiento de ayuno intermitente y aprovechar los beneficios de la autofagia, pero hay algunas reglas básicas a seguir. 

En general, el ayuno intermitente debe superar las 8 horas habituales, que corresponde al tiempo de sueño. 

Beneficios de la autofagia

  • Eliminación de las toxinas del cuerpo.
  • Estimulación del sistema nervioso.
  • Prevención de enfermedades, del Alzheimer y del párkinson.
  • Prevención de la diabetes.
  • Regulación de la inflamación.
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